在公共場所，想聽音樂、追劇、打游戲，又怕打擾到別人，這時耳機就成了我們的“救星”?？墒牵阒绬?，耳機戴不好，其實是在“慢性毀耳”。

你有沒有過這樣的體驗：戴上耳機，沉浸在自己的小世界里，不知不覺就把音量調得很大。當聲音超過85分貝，就像給耳朵來了一場“疲勞轟炸”，時間一長，耳朵就會累得“罷工”，出現聽覺疲勞。要是音量高達110分貝以上，那可就糟了，耳朵里像小衛士一樣的內耳毛細胞會被“殺死”，而這些小衛士一旦“犧牲”，就再也回不來，聽力也會隨之下降。

還有一些人喜歡在睡覺的時候聽音樂，聽著聽著就睡著了，一覺醒來，發現耳機還戴在耳朵上。耳朵一整晚都沒休息，就像人一夜沒睡覺一樣，會特別疲憊。這種戴耳機睡覺的行為，會讓我們的睡眠一直處于淺睡狀態。

我們的耳朵就像一條彎彎曲曲的小隧道，里面空間不大，要是長時間戴著耳機，就像堵住小隧道的出口，空氣沒法流通，耳道和耳廓這些地方就成為細菌的“溫床”，很容易引發外耳道等部位的感染。

避免“慢性毀耳”，如何選擇耳機有講究。在安靜的環境里，頭戴式耳機和半入耳式耳機相對更安全，入耳式耳機就得往后排一排啦。要是周圍環境很嘈雜，能不用耳機就盡量不用。確有必要，那就選一款品質好的降噪耳機，這樣能減少外界噪聲的干擾，也能保護我們的耳朵。在嘈雜的環境里，用頭戴式耳機就能滿足對音質的需求，不要把音量調得很大。使用耳機也有個“60法則”——耳機音量不要超過60%，每次使用耳機的時間也不要超過60分鐘。

還要提醒的是，耳機用久了，上面會沾滿灰塵和細菌，別忘了定時清理耳機，防止細菌跑到耳朵里“搗亂”。此外，也別長時間“煲電話粥”，不要經常用最大音量接聽電話——畢竟，讓耳朵輕松一點，才能更好地享受生活。（作者：姜輝，系北京中醫藥大學東方醫院耳鼻喉科副主任醫師）