告別暑熱，北京迎來了秋高氣爽的金秋時節。然而，對于不少市民來說，秋天卻意味著另一個煩惱的開始——過敏性鼻炎。鼻癢、鼻塞、狂打噴嚏、鼻涕流個不停，有的人還伴有眼睛癢、喉嚨癢等癥狀，這些可能都是花粉這一“元兇”在作祟。

今天，北京市疾病預防控制中心環境衛生所的專家就來跟大家分享秋季花粉“防御指南”。

看天出行

根據北京市氣象服務中心最新花粉監測預報，入秋后，菊科蒿屬、藜科、?？频戎参镞M入盛花期，花粉隨風飄散，成為過敏人群的“隱形困擾”。

花粉過敏者可以關注“花粉監測預報”公眾號或“花粉健康寶”小程序，及時獲取最新的花粉監測預報信息及過敏風險等級提示?；ǚ蹪舛雀叻鍟r段通常在每天10時至17時，這期間盡量減少戶外活動，盡可能減少花粉的吸入量。

減少暴露

避免直接接觸過敏源，是減少過敏的有效方法。如果需要外出，建議佩戴口罩、防護鏡，穿長袖衣物，避免裸露皮膚與花粉的直接接觸。避免前往植物密集區域。還有一個細節要注意，回到家中要及時更換衣物并洗手、洗臉，若接觸了較多過敏原，回家后可用生理鹽水清洗鼻腔，減少花粉殘留。此外，花粉濃度高峰時段減少開窗頻次。用濕拖把、濕抹布等清潔室內，避免花粉飛揚；盡量不要在室外晾曬床單、衣物等，避免沾染花粉。雨后空氣清新，花粉濃度降低，是戶外活動的好時機。

提高免疫力

自身的免疫力就是抵抗花粉過敏最好的“金鐘罩”。日常要保證良好睡眠，因為熬夜易造成免疫功能障礙，導致過敏癥狀頻發；飲食宜營養均衡，多吃綠色的、新鮮的食物，適量飲水。

適量運動可以提高機體免疫力，但最好選擇清晨或雨后室外花粉濃度較低的時間段進行鍛煉。此外，保持良好心情也很重要。

及時就醫

專家建議花粉過敏或有哮喘和其他過敏癥狀的患者，應注意適當增減衣物，避免著涼感冒，防止加重過敏癥狀。

同時，出現花粉過敏癥狀或感到不適時，不要自行把過敏當做普通感冒治療，更要警惕“三無”偏方，應及時前往正規的醫院、藥房，在專業醫師、藥師的指導下科學、持續、規范用藥。