診室里這樣的情況越來越常見：驗光儀前排隊的孩子越來越小，有的剛剛一年級甚至學前班的已經戴上了兩三百度的近視眼鏡；不少小學生的視力短短幾個月內急劇下降。為什么會這樣？運動不足！

陽光對眼睛健康有著不可替代的作用。當孩子在戶外運動時，視網膜能接收到足夠的光照刺激，促進多巴胺等神經遞質的分泌。這種物質能有效抑制眼球的過度增長，從而降低近視的發生風險。相反，如果孩子們長時間待在室內，沉迷于手機游戲、電腦視頻等，不僅減少了戶外運動的時間，讓眼睛得不到足夠的陽光照射，還會因為長時間近距離用眼，導致眼球肌肉持續緊張，加速近視的發展。

家長們要密切關注孩子的日常表現，及時發現眼睛可能出現的問題。部分孩子會頻繁地揉眼睛，這可能是因為眼睛疲勞、干澀，或者是近視導致的視物模糊讓他們感到不適。還有些孩子在上課時，會因為看不清黑板上的字，導致學習效率下降，這也是視力出現問題的重要信號。

當孩子出現上述情況時，家長應及時帶孩子就醫。尤其是以下幾種情況，更不能拖延：

一是孩子視力下降明顯，短時間內看東西的清晰度變化很大，比如原本能看清的遠處物體變得模糊不清，在排除了用眼過度等暫時因素后，應盡快帶孩子去醫院檢查；二是孩子出現眼睛疼痛、酸脹、畏光、流淚等癥狀，這可能是眼部疾病的表現，如干眼癥、視疲勞、結膜炎、角膜炎等；三是如果孩子在看東西時出現重影、視野缺損、視物變形等情況，更要引起高度重視，這可能是眼部或神經系統出現問題的信號；四是對于已經近視的孩子，如果戴眼鏡后仍經常出現視力疲勞、頭暈等不適癥狀，也需要及時到醫院復查，必要時調整眼鏡度數。

此時正值暑假，家長應幫助孩子養成良好的用眼習慣——

控制孩子使用電子產品的時間，屏幕越大、離得越遠越好，每次使用電子產品的時間不宜過長，中小學生每次使用15~20分鐘就應休息，讓眼睛得到放松。注意孩子的用眼環境，看書、寫作業時，要保證光線充足、柔和，避免在強光或昏暗的環境下用眼。

以下是一些適合孩子的運動建議：

多進行戶外活動，如跑步、打球、跳繩、騎自行車等。每天保證2小時以上的戶外活動時間，讓孩子在陽光下盡情奔跑、玩耍，不僅可以促進多巴胺的分泌，抑制近視的發展，還能增強孩子的體質。

羽毛球、乒乓球等球類運動對眼睛有益。在打羽毛球或乒乓球時，孩子的眼睛需要隨著球的運動快速調節焦距，有助于鍛煉眼部肌肉，提高眼睛的調節能力，預防近視。

此外，放風箏、爬山等運動也能讓孩子的眼睛得到充分放松和鍛煉，家長可以根據孩子的興趣和年齡選擇合適的運動項目，讓孩子在運動中保護好自己的眼睛。（作者：李莉，系首都醫科大學附屬北京兒童醫院眼科主任）