每當遇到出現心理問題卻找不到原因的孩子時，家長往往會歸因于手機，“這孩子一回家就把自己關在房間里玩手機，叫他吃飯都不理……”“成績又下降了，肯定是玩手機玩的！”但孩子也有自己的苦衷，“平時手機都被收了，我就周末玩一會兒都不行。”“刷手機的時候我也不快樂，但就是停不下來?！痹诋斀駭底謺r代，手機已成為生活的必需品，而沉迷手機難以自拔的孩子不計其數。

《焦慮的一代：如何養大手機里泡大的孩子》一書通過大量的研究和數據結果告訴我們：孩子沉迷手機已成為全球性的問題。智能手機等電子產品雖為生活帶來了極大便利，但掌管抑制功能的前額葉大腦皮層尚未發育成熟的青少年，對手機誘惑的抵抗力較弱，更易沉迷手機。研究顯示，發光的屏幕對大腦快感中心的刺激會提升多巴胺水平，帶來愉悅感，使人對電子產品上癮。但完全剝奪孩子的手機會使他們陷入錯失恐懼——擔心自己錯過他人都知道的事，從而在社交中無所適從，甚至在同齡人中格格不入。因此，當家長限制孩子使用手機時，他們會產生強烈的抵觸情緒，導致親子關系緊張。那么，家長要怎么做，才能助力孩子從手機中脫“癮”而出呢？

首先，家長要理解孩子的內心需求，并創設良好的親子溝通環境。《脫“癮”而出：如何讓孩子放下手機》一書提到，不少家長對孩子使用手機的行為過度焦慮、存在偏見，只看到表面現象，沒有抓住問題的根本，這樣不僅無法解決問題，反而會讓情況變得更糟。其實孩子沉迷手機，是因為他們在現實生活中沒有得到心理需求的滿足，只能轉向網絡尋求補償。

根據自我決定理論，人類有三大心理需求：勝任感、歸屬感和自主感。這些需求的滿足程度與身心健康息息相關。有些孩子學習受挫，開始從手機游戲中尋求成功的勝任感；有些孩子親子關系緊張，又沒有交心的朋友，就會試圖用手機社交媒體填補歸屬感缺失帶來的孤獨；有些處于叛逆青春期的孩子渴望獨立自主，但在現實生活中很多事情他們都無法自己做主，而在手機的世界里他們可以自由選擇玩什么游戲、看什么視頻、加入什么社群，隨時隨地探索自己感興趣的內容，還能在社交軟件上展示自己的個性和才華，這種表達自我的方式讓他們能夠感受到自己的存在和價值，滿足自主感的需求。

因此，家長要創設一個良好的溝通環境，多與孩子交流，了解他們在學校的學習、生活、人際關系以及情緒感受，才能進一步了解他們的內心需求。在溝通時，家長要避免一味地指責和說教，要以平等、尊重、不評判的態度去傾聽孩子的想法。當孩子分享學校趣事時，家長積極回應才能鼓勵孩子繼續講述。家長通過理解孩子的需求，能讓孩子感受到被關注和重視，從而減少他們對手機的依賴。

其次，家長要以身作則，培養孩子的自主管理能力。身教大于言傳，試想如果家長自己整天手機不離手，卻要求孩子減少使用手機的時間，孩子內心會產生多么強烈的不公平感與矛盾情緒呢？這樣的雙重標準不僅會削弱家庭規則的說服力，還可能加劇孩子的叛逆心理和對手機的依賴行為。家長要與孩子一同探討過度使用手機帶來的負面影響，如學習成績下降、視力受損等，促使孩子自覺產生控制手機使用的意愿。在此基礎上，家長可以幫助孩子制定合理的手機使用計劃，明確使用手機的時間、場合和目的，并與孩子一同執行。

比如家長可以和孩子約定，每天寫完作業后可以使用手機30分鐘，但不能在睡前使用。與此同時，家長也不要在孩子視線內玩手機，可以多看書、做家務等。如果家長也出現了沉迷手機的情況，可以和孩子相互監督，一起戒除手機?！妒謾C斷舍離：如何快速擺脫手機成癮》一書介紹了很多方法，如記錄我們在手機上花費的時間，進行針對性的改進；家庭約定好“無手機日”，比如周六舉辦無手機的露營聚會；進行正念練習，奪回自身的專注力等。

最后，家長可以鼓勵孩子積極參與有益的線下活動。在課余時間，家長可以鼓勵孩子呼朋引伴參加體育鍛煉、讀書會、手工制作等活動，家長也可以陪同孩子或者一起活動，讓“手機陪伴童年”回歸“玩耍式”童年。這樣不僅能培養孩子的興趣愛好，豐富和充實生活，使孩子在現實生活中獲得意義感和滿足感，還能增進親子關系，讓孩子感受到來自家庭與朋友的溫暖和力量，幫助他們逐步遠離手機的誘惑。

家長在引導孩子戒除手機成癮的過程中，要耐心傾聽、仔細觀察并深入思考孩子沉迷手機的原因，對孩子的實際處境進行換位思考，共情孩子的所思所想。同時，家長要有心理準備，需要持續觀察、反思和實踐，并不斷循環這個過程，靈活調整方法才能適應孩子的需求，從根本上解決孩子的手機成癮問題。

家長要想助力孩子從手機中脫“癮”而出，關鍵在于要住進孩子心中，成為孩子“愛的人”，重塑親子信任的紐帶。家長要用共情和包容為孩子塑造一個溫暖而安全的成長環境，讓孩子能夠在現實生活中滿足自身的心理需求。唯有如此，家長方能真正引領孩子逐步走出手機成癮的困境，重回身心健康成長的軌道，邁向美好的未來。