長期伏案、手機依賴、不良坐姿……頸椎病如今高發于職場，且呈年輕化趨勢。頸椎病不僅是疼痛問題，還可能引發頭暈、頭痛、手臂酸麻無力，甚至出現視力模糊、睡眠障礙、精神狀態變差等情況，嚴重影響生活質量。

頸椎病如何自測？有哪些防治方法？成都八一骨科醫院骨四科（康復科）主任、副主任醫師嚴致遠介紹，當出現頸椎病時，身體會發出一系列“求救信號”，其中有些癥狀比較隱匿，容易被忽視。

判斷是否患有頸椎病，有幾個自測方法。一是判斷頸部是否出現僵硬及疼痛。如早上起床時感覺脖子轉動不靈活，僵硬感明顯，稍微活動還會伴隨疼痛。二是判斷上肢是否出現酸麻無力。如果頸椎病變壓迫到了神經根，就會導致上肢出現放射性疼痛、麻木等癥狀，從頸部沿著肩膀、手臂一直放射到手指，讓你感覺手臂酸麻無力，拿東西都不穩。三是判斷是否出現頭暈頭痛的癥狀。頭暈發生在突然轉頭、抬頭或低頭時，感覺天旋地轉，身體站立不穩，嚴重時可能會摔倒。頭痛多發在枕部、頂部或顳部，有跳痛、脹痛、刺痛等多種形式。此外，頸椎問題還可能會對我們的視力、睡眠和精神狀態產生影響，甚至引發焦慮、抑郁、煩躁等情緒問題。

嚴致遠推薦了一套緩解頸椎不適的推拿方法：患者端坐，操作者在其身后。首先，操作者用手部虎口握住患者頸部，手指指腹向中間用力，抓揉30秒左右。接著，雙手拇指放置于患者頸部，用拇指指腹沿著頸部兩側肌肉向下，做太極圓按揉10到15次。然后，操作者雙手放在患者肩部，把肩部肌肉緩緩向上提起，重復該動作5到10次。最后，操作者雙手手掌對撐，小指和無名指彎曲，食指及中指用“錘擊法”在患者肩頸部叩擊15次左右。要注意的是，操作時的力量以患者感到舒適為宜。

良好的生活習慣也非常重要。要保持正確的坐姿、站姿和睡姿，避免長時間低頭、久坐，注意頸部保暖。建議每工作或學習1到2小時，就休息10到15分鐘，放松頸部和肩部的肌肉。可以起身去倒杯水、去趟洗手間，或者做一些簡單的伸展運動，如擴胸運動、彎腰運動等。

《 人民日報 》（ 2025年05月06日 13 版）