春暖花開，萬物生長。都說春天是孩子最能長高的季節，真的是這樣嗎？怎樣運動才最能“躥個子”？近日，記者采訪了華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院兒科主任醫師李欣。

李欣表示，春季的確是兒童身高增長的黃金期，因為春季是人體新陳代謝最旺盛的季節。有研究表明，兒童生長速率在3—5月比一年中其他時間都要快，這與陽光充足，可以促進維生素D合成、運動量增加、生長激素分泌旺盛有關。如果抓住這個黃金期，讓兒童加強運動，十分有利于兒童長高。

那么，哪些運動最“長個兒”呢？李欣介紹，跳繩、跳高、跳遠、跑步等縱向運動對長高最有效，因為縱向運動時骨關節受力可以刺激生長板軟骨細胞增殖；而單杠、仰臥起坐、體操等運動，有助于脊柱和四肢骨骼的伸展；籃球、排球、羽毛球、足球和游泳等全身性運動則有助于全身骨骼的延長。所以，家長可以結合實際，選擇孩子適合和感興趣的幾種運動。

根據兒童的年齡特點，李欣推薦：0—3歲兒童，可以爬行、扶走、玩踢球游戲；3—6歲兒童可以摸高跳、游泳、騎平衡車，以趣味性為主，避免負重訓練；6—12歲兒童可以打籃球、打羽毛球、跳遠、做拉伸操；12歲以上兒童可以做引體向上、游泳、打排球等，但也要避免過度疲勞。李欣強調，如果希望通過運動長高，“三天打魚，兩天曬網”可不行，兒童每周應至少運動5次，每次運動至少20—30分鐘，最好在戶外運動，才能達到效果。

同時，為了避免運動傷害，兒童運動前后要做好熱身和拉伸，保護關節；飯前飯后1小時內避免劇烈運動。隨著兒童學習任務漸漸增多，很多家長都將簡便易行的跳繩作為日常運動的首選。跳繩有助于長高，但也要循序漸進，不能一開始就給孩子定下每天跳一兩千下的“大目標”，而應該從每天跳300—500下開始，慢慢加量。

此外，跳繩姿勢不正確，可能給孩子造成傷害。李欣提示，首先，起跳高度過高對膝關節、踝關節傷害大，通常起跳高度5—10厘米即可。其次，手臂搖繩增加了大臂負擔，體力消耗快。正確的搖繩方式，應用手腕力量揮動繩子。此外，單腳靠前跳容易導致長短腿、脊柱側彎和踝關節錯位，應雙腳平齊跳。最后，雙腳分開跳易造成落地不穩，踝關節受傷，應雙腳并攏上下跳動。

兒童的身高主要受遺傳因素影響，但后天因素也能起到重要作用。后天努力的方式不僅包括運動，均衡飲食、充足睡眠、良好心態等都十分重要，多向發力，才能讓孩子開心成長、快樂長高。

《 人民日報 》（ 2025年04月21日 13 版）