3月21日是世界睡眠日。全國愛衛辦3月18日發布《睡眠健康核心信息及釋義》，提出中小學生每天需要睡眠8至10小時。

但“新華視點”記者調查發現，一些中小學生每天睡眠時長不足8小時；有的孩子睡得晚、起得早，白天全靠咖啡撐。怎么才能讓孩子睡個好覺？

晚上11點睡，早上6點多起

“每天差不多能睡7小時。”貴州黔南州某中學一名初二學生的家長說，孩子每晚9點半左右到家，10點50分左右入睡，第二天6點就要起床。

西安市某中學初一年級學生家長李安（化名）也反映，兒子每晚11點多睡，早上6點50分起床，中午一般不午休，每天睡眠不足8小時。

吉林長春一名學生家長楚琳（化名）說，身邊的初中生基本都在晚上11點睡覺，早上6點半就得起床，只有少數人能保證每天睡眠9小時。

記者日前利用網絡平臺進行了“中小學生睡眠時長調查”，共回收有效問卷1426份。調查結果顯示：77.19%的受訪小學生家長反映，孩子每天睡眠不足9小時；72.34%的受訪初中生家長稱，孩子每天睡眠不足8小時；62.5%的受訪高中生家長表示，孩子每天睡眠不足7小時。

《中國睡眠研究報告2023》研究發現，學生群體每晚平均睡眠時長為7.74小時?！?022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，初中生的實際睡眠時間平均為7.48小時，小學生為7.65小時。

貴州省第二人民醫院睡眠醫學科主任馮霞介紹，長期睡眠不足會導致中小學生記憶力、注意力、反應和思考能力等認知功能受影響，學習效率降低，出現抑郁和焦慮等心理問題的概率會增大。

陸軍軍醫大學西南醫院呼吸與危重癥醫學科主治醫師黃曉寒說，中小學生長期缺覺還會導致發育遲緩、免疫力下降，增加肥胖和代謝性疾病、心血管疾病風險。

睡眠時間去哪兒了

為何部分中小學生難以保證充足的睡眠時長？

問卷調查結果顯示，49.37%的受訪家長認為，作業多是孩子睡眠時長不夠的主要原因。

教育部要求，中小學校要合理調控學生書面作業總量，避免學生回家后作業時間過長。

然而，一些學校五花八門的作業加重孩子負擔。李安說，最近小孩中午都要喝咖啡趕作業，“作文、背誦、試卷改錯、預習、總結、思維導圖，各類作業加在一起，怎么都要11點后才能睡覺”。

楚琳說，孩子平時有不少需要打卡的作業，以及讓家長自行帶孩子復習等隱形作業，每晚要花二三十分鐘才能完成。

“校內學走路，校外學跑步”，一些學生因教考不匹配而選擇在校外補課。上述問卷結果顯示，24.89%的受訪學生家長表示，課外培訓作業多是孩子睡眠不足的原因之一。

因為擔心沒有一技之長、難以脫穎而出，一些家長給孩子報了不少興趣特長班。北京小學生笑笑（化名）每晚7點后才能練琴，通常要練一個半小時，還有其他興趣班的內容要復習，每天都覺得睡覺時間不夠用。

中國社會科學院社會學研究所副研究員張衍認為，除學習壓力外，夜間照明時間增長、噪音增多等環境變化，也會影響睡眠。

此外，40.25%的受訪家長反映，沉迷手機導致孩子睡眠不足。貴陽市民聞女士說，兒子5歲開始接觸電子產品，如今已是“資深用戶”?！拔也欢酱俚脑?，他就能一直玩，把睡覺的時間都耽誤了?！?/p>

讓孩子睡得好，我們還能做什么

近年來，教育部從統籌安排學校作息時間、防止學業過重、合理安排學生就寢時間等多方施策，推動學校、家庭及有關方面共同努力，確保中小學生有充足的睡眠時間。

2024年底以來，福建省龍巖市新羅區和武平縣教育局先后出臺規定，小學生如晚上9點半仍未完成家庭作業，可停止做作業及時就寢，第二天交作業時向老師說明情況即可。

目前深圳市已有200多所義務教育階段學校實現午休“躺睡”，覆蓋學生近30萬人。浙江、江西和貴州等多地中小學也有類似舉措。

不少受訪家長提出，學校要提升課堂教學和作業質量。“盡量少布置簡單重復的作業。”山東一學生家長說。

張衍等人建議，要把學生身心健康放在首位，進一步有效落實“雙減”政策。要促進本地和區域間教育均衡發展，緩解家長因擔憂教育資源分配不均產生的教育焦慮。

在馮霞看來，午睡是對中小學生睡眠時間的有效補充，建議各地因地制宜，通過購置“可躺式”課桌椅等方式，保障中小學生享受“舒心午睡”。各地教育部門要將學生睡眠質量納入學校考核指標，嚴禁教師占用午休時間考試補課。

黃曉寒建議，家長要為孩子營造良好的睡眠環境?！耙磿r關閉電子設備、調暗燈光，避免睡前過度興奮?！彼f，家長也要以身作則少熬夜。有調查顯示，家長熬夜刷手機的家庭，孩子晚睡概率增加2.7倍。

此外，要嚴格管控中小學生使用社交媒體的時長。相關部門與網絡平臺等需進一步完善科技手段，幫助家長有效管理屏幕時間，助力孩子健康成長。