孩子只有每天都運動，才能發展出強壯和健康的骨骼、肌肉及良好的感覺系統，為將來發展出更高水平的身體機能和思維能力奠定基礎。

《讓孩子去野》的作者安吉拉·J.漢斯科姆是一位兒科作業治療師。她在書中積極倡導戶外玩耍，認為戶外玩耍有助于兒童形成真正身心平衡的童年。漢斯科姆指出，現今社會中，有太多孩子錯過了教室和家庭之外豐富的感官體驗。風險可控、獨立自由和富有想象力的戶外游戲，不僅有益于孩子的身體健康，還有助于孩子形成自主意識。

漢斯科姆認為，在理想情況下，所有年齡段的孩子每天至少要有3小時的戶外自由玩耍時間。

嬰兒（1至12個月）：最好能每天都有機會在戶外玩耍，嬰兒的身體活動會促進感覺統合，促進重要運動技能發展。

幼兒（12個月至3歲）：蹣跚學步的幼兒每天需要5至8小時的主動玩耍，最好是在戶外。這么大的孩子一整天都會很活躍。只要有足夠時間自由玩耍，他們就會找到自己需要的運動方式來發展自身能力。

學齡前兒童（3至5歲）：學齡前兒童每天應有5至8小時來主動玩耍。學齡前兒童需要通過主動游戲學習如何生活、如何長大。讓他們有足夠時間主動玩耍絕不會錯。

學齡兒童（5至13歲）：學齡兒童每天需要四五個小時進行體育運動和戶外玩耍。上小學的孩子全天都需要活動，這樣才能在傳統的學校環境中學習。他們應該在課前、課間和課后有足夠的時間來活動身體。

青少年（13至19歲）：青少年每天需要活動三四個小時。青少年依然需要活動，這樣才能促進大腦和身體健康發育，調節新產生的情緒，并與朋友們在大自然中提升社交技能。

保證孩子有足夠的時間玩耍很重要，而玩耍的質量更重要，因為玩耍的質量會決定他們能發展出多少能力。如何保證孩子的玩耍質量呢？以下是11個基本原則。

1.每天都給孩子足夠的時間在戶外玩耍。

2.在校時應給孩子足夠的時間去運動。

3.休息時也應給孩子足夠的時間玩耍。

4.允許孩子在上學前進行一些活動，比如幫忙做家務。

5.放學后，至少讓他們在戶外玩上幾小時。

6.年幼的孩子不需要進行有組織的結構化運動，他們可以通過玩耍得到充分鍛煉。

7.邀請其他孩子到家里來和你的孩子一起在戶外玩上一天。跟朋友們一起玩耍時，你的孩子可能會更自立。

8.如果你的鄰居也有孩子，讓你的孩子出去跟他們一起玩吧！

9.讓孩子去冒險，即便是年齡很小的孩子也應該嘗試，比如從一塊石頭上跳下來。

10.與其讓孩子選擇由成年人主導的活動，不如利用周圍環境，讓他們自己去想玩些什么。

11.最重要的是，每天給孩子玩耍時間。