2023年11月14日是第17個聯合國糖尿病日，今年的主題是“了解風險，了解應對”。糖尿病是失明、腎衰竭、心臟病發作、中風和下肢截肢的主要病因。聯合國糖尿病日，由世界衛生組織和國際糖尿病聯盟于1991年共同發起，其宗旨是引起全球對糖尿病的警覺和醒悟。

　　近日，國際糖尿病聯盟（IDF）推出了中文版核心信息，為糖尿病的預防提供指導建議。

　　了解風險。家族史：如果您的父母或兄弟姐妹患有糖尿病，您的患病風險會增加。體重：超重或肥胖會增加患2型糖尿病的風險。年齡：患2型糖尿病的風險隨著年齡增長而增加，特別是在45歲之后。種族：某些族群更容易患上糖尿病，包括非洲黑人、非洲加勒比人和南亞人。缺乏運動：體育活動不足可能導致體重增加和胰島素抵抗。妊娠糖尿病：懷孕期間曾患有糖尿病的女性患病風險增加。

　　了解應對。在許多情況下，健康的飲食習慣和定期的體育活動可以幫助降低患糖尿病的風險。飲食：選擇全谷物、瘦肉以及大量水果和蔬菜。限制糖分和飽和脂肪（如奶油、奶酪、黃油）的攝入。運動：減少久坐時間，增加運動時間。每周至少進行150分鐘中等強度的運動（如快走、慢跑、騎自行車等）。監測：請留意可能的糖尿病癥狀，如過度口渴、頻繁排尿、不明原因的體重下降、傷口愈合緩慢、視力模糊和缺乏精力。

　　為幫助預防糖尿病及其并發癥，人們應當：超重或肥胖患者制定的減重目標不宜過高過快，減少脂肪類能量攝入，達到并保持健康的體重；保持身體活動，每天至少進行30分鐘的中等強度運動。運動前需進行血糖監測，避免低血糖；日常飲食清淡，控制油、鹽、糖用量，不飲酒，避免糖和飽和脂肪；建議所有的糖尿病患者不要吸煙及使用其他煙草類產品及電子煙，并盡量減少二手煙暴露。

　?。ㄓ浾?nbsp;蔣學華 整理）